猪三角

关于军训的感想
曾经，我也想过为什么要军训这个问题，记得韩寒曾在《通稿2003》里面也对军训提出过异议，认为它没什么必要，主要表现在：1.军训期间所强调的纪律，规范和作风，多不能在日后生活中长久坚持;2.军训所进行的安全及爱国教育完全可以在平时教学中完成。

　　尽管到今天我还是不知道用什么来推翻那些言论，但我仍然庆幸自己参加了军训。

　　从理性的角度来说，集体意识和集体荣誉感都在军训中得到加强。相信没有什么其他方式能像军训一样在如此得大于失时间内让人明白个人在集体中的重要作用，并时刻谨记着一个集体的荣誉。从军训前女孩们忍痛割爱地剪发，每天训练后一丝不苟地整理内务，到训练中，尤其是分列式训练中所强调的整齐划一，都使得“集体”这一概念在我们的思想中日益深刻。

　　从感性的角度来说，军训是一种痛并快乐着的独一无二的体验。如果说三年前的军训所留给我更多的是一列列火车在黑夜中穿行而过的孤独身影，是初次离家隐约的伤感，那么这一次则更多是出门在外而身处一个友好大集体的温暖。那些烈日下浸着汗水的辛酸付出，那些如蜜糖般的回报，那热情洋溢的拉歌，那丰富多彩的联欢，那爱笑却又不失严谨作风并教给我们许多的教官们，那同甘共苦的队友们，那关爱我们的兼班们……每次看到有人在训练场上拿着照相机或摄影机记录着我们军训生活时，我多想自己能分身出来，像他们一样——不，是比他们更详尽、更细致、更真实、更完整地记录下军训的每一天——每一处景象，每一个声音，每一种心情。

　　而我相信，这并不只是我的收获，更是我们大家的。(※本文转自：华师后院http://www.myscnu.com)

猪三角

曾记起
　　温室的幼苗长不出参天大树
　　没经历过风雨的蓓蕾得不到永恒的美丽
　　那么
　　军训就是让我们尽情绽放的机会
　　我们用热情 浇灌生命之花
　　我们用汗水 滋润理想之苗
　　我们用艰辛 纪念硕果之景


　　胜利 属于我们每个尽心付出的兵
　　凯旋之门已向我们敞开
　　愿我们
　　以更坚定的意志
　　以更顽强的拼搏
　　以更勇敢的毅力
　　高唱属于我们的
　　凯旋之歌


　　一种毅力 叫坚持
　　一种无惧 叫斗志
　　一种磨炼 叫军训


　　生命的可敬 在于付出
　　我们对军中的一切艰苦与困难
　　都无怨 无悔
　　在大学的殿堂前 交出一份
　　每个人的第一张满意的答卷(※本文转自：华师后院http://www.myscnu.com)

猪三角

喜欢苦瓜那种特殊的苦味。吃到嘴里先是淡淡的苦味，但在苦味之后，甜味却尽在其中。

　　军训就像苦瓜一样。我喜欢苦瓜，也喜欢军训。军训有着苦瓜的味道，比苦瓜苦得多也甜得多。那是一种说不出来的苦，说不出来的甜，苦中有甜，苦去甜来。

　　每次军训的时候总会不由自主地想到苦瓜。于是每当站军姿站到两脚麻木、身上的汗像小溪一样在流淌时，我就会对自己说：“忍一忍，我能行！”在这时也就真的有一阵风从身后吹过，那风吹过背脊，立刻就会有凉凉爽爽的感觉，而如此的惬意在平时是难以感受到的。这一切让我觉得自己的生活突然变得细致起来，其实有很多细节是值得回味的，会在我们的记忆中永不淡忘。

　　苦瓜可以填饱肚子，增强人的体质，而军训不仅促进我们身体的抵抗力，还给我们以坚强的意志力。这种意志力如果单靠个人在社会中去磨炼也许需要一年、两年甚至更久，而有的人可能一辈子都不可能获得。

　　喜欢苦瓜，喜欢军训，淡淡的苦，回味无穷的甜……(※本文转自：华师后院http://www.myscnu.com)

猪三角

我们都知道，军训中，我们要接触许多陌生的人和事，要处理许多突发的事件，要学会许多课堂外的知识，最重要的是我们要开始适应新的集体，如果我们没有在心理上做好准备，没有做好树立集体观念、提高交往能力和培养耐挫能力等心理准备，在军训中处处被动，最后会影响到个人健康成长。那么，军训要做好哪些准备呢？物质上的准备当然免不了，但更重要的是心理上的准备，概括起来可以有这样五个方面：

　　一、做好军训是树立集体观念的心理准备

　　解放军被我们誉为钢铁长城是因为他们强烈的集体意识，“我是集体的一员”的思想深入骨髓，所以才会攻无不克、战无不胜。同学们参加军训都是以班级为单位的，所以一定要确立一荣俱荣、一损俱损的思想，利用军训的机会，积极树立集体观念。

　　二、做好军训是提高交流能力的心理准备

　　面对陌生的同学、教师和教官，如何交往理一个大家关心的问题，我们不能顺其自然或冷漠对待，应该取积极主动的态度，创造机会与大家交往，尽快融入集体中。这是提高我们交往能力的好时机，当然事前要做好这方面的心理准备，被动承受只会产生消极的情绪。

　　三、做好军训是培养耐挫能力的心理准备

　　军事训练和体育课肯定是有区别的，所以许多的要求做不到位是正常的，不必因此而忧心忡忡，当然也不要因此而产生抵触的情绪。面对挫折，我们要积极面对，既要调整好自己的情绪，更要寻求正确的方法来解决已经发生的问题。这样，我们的耐挫力才会得到培养。

　　四、做好军训是适应新环境的心理准备

　　对于新入学的同学来说，军训是适应新环境的大好机会，可以通过军训，熟悉同学和老师，这样可以在正式入学后摆脱新环境给自己带来的陌生感，以最好的状态投入新的学习中。

　　五、做好军训是磨练个人意志的心理准备

　　军训是艰苦的，而个体的意志也正是在艰苦的环境中磨练出来的。所以同学们不要把军训当成是一次快乐的旅游，而应该做好吃苦的心理准备。(※本文转自：华师后院http://www.myscnu.com)

猪三角

俗话说“一白遮三丑”，爱美的女生最怕的就是长时间的暴晒了。其实皮肤暴露在炎炎烈日下，不仅会晒黑，更严重的是会晒伤皮肤。久晒之后，皮肤表皮脱落的现象常常发生，好好的脸面硬生生的晒成了“小花脸”。还有的同学本身就有痤疮，军训这么一晒，青春美丽疙瘩痘就都冒出来了，这可急坏了爱美的新生们。看看专家提供的防晒秘笈吧！

　　第一招：多吃番茄：德国和荷兰两国科学家的研究表明，多吃一些番茄可以起到番茄的作用。科学家指出，如果每个人每天食用40克番茄，被太阳晒伤的风险就可以减少40％；如果再加上10克橄榄油，那么防晒效果就更好。科学家认为，这可能是番红素在防晒伤方面起着主要的作用。

　　第二招：涂抹防晒霜：军训是一项长时间的户外活动，可以选择SPF值在25以上的防晒霜，且同时也含有UVA功能的会比较好，比如还带有PA字样的防晒霜。由于在训练期间，人体会大量出汗，这时候就大大降低了防晒霜的效果，因此，选择防晒霜最好是选择防水型的，并且在出门前的20到30分钟使用。为了减少对皮肤的刺激，同时增强皮肤的皮肤的抗黑功能，还应该先涂一层含有维生素C、维生素E的润肤霜，再搽防晒霜。每天军训回来后，首先要彻底清洁皮肤，可以用冷水敷皮肤 10分钟，局部涂富含果酸、维生素、桑葚精华等抗氧化成份的修复霜，对于皮肤的健康会有好处。

　　第三招：晒后千万不可用热水洗脸：如果在外面晒了一天，再用热水洗脸，就如同被热水灼伤。只用冷水才能令毛孔收缩，令皮肤冷却下来，达到消热褪红的作用。而使用了热水，就会令毛细血管扩张、充血，出现片片潮红甚至长出晒斑。(※本文转自：华师后院http://www.myscnu.com)

猪三角

2008-7-15 13:46:09 作者： 出处：Ucity网站 责任编辑：info_huangluyan
　　在夏季军训时，由于环境温度过高，空气湿度大，体内余热难以散发，热量越积越多，导致体温调节中枢失控而发生中暑。牢记以下五字诀，发现中暑者时，可急时救治：

　　一、移。迅速将病人移至阴凉、通风的地方，同时垫高头部，解开衣裤，以利呼吸和散热。

　　二、敷。可用冷水毛巾敷头部，或冰袋、冰块置于病人头部、腋窝、大腿根部等处。

　　三、促。将病人置于4℃水中，并按摩四肢皮肤，使皮肤血管扩张，加速血液循环，促进散热。待肛门温度降至38℃，可停止降温。

　　 四、浸。将患者躯体呈45度浸在18℃左右井水中，以浸没乳头为度。老年人、体弱者和心血管病患者，水温过低不能耐受。

　　五、擦。四个人同时用毛巾擦浸在水中的患者身体四周，把皮肤擦红，一般擦15—30分钟左右，即可把体温降至37℃—38℃，大脑未受严重损害者多能迅速清醒。(※本文转自：华师后院http://www.myscnu.com)

猪三角

1.穿着准备

　　迷彩服里面最好再穿一件吸汗性好的棉制背心或T恤，否则你的迷彩服背部很快会晒出盐的。袜子以棉制袜最佳，鞋里最好垫上软鞋垫，这样脚后跟会舒服一些。晚上睡觉前不妨将鞋垫拿出吹一下并可放置几张纸巾于鞋内吸潮。军训阶段一定要注意个人卫生，衣服要勤洗勤换，保持干净。

　　2.预防中暑

　　军训中特别是剧烈运动后，不要马上脱衣，一旦发现不舒服要即时到荫凉处休息；预防中暑，还要备好如清凉油、人丹、霍香正气丸、风油精等防暑药物。发现自己或其他人有中暑先光或轻症中暑表现时，首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息；并饮用一些含盐分的清凉饮料。对于重症中暑者除了立即把中暑者从高温环境中转移至阴凉通风处外、还应该迅速将其送至医院，同时采取综合措拖进行救治。（详见《军训中暑紧争抢救五诀窍》）

　　3.抽筋、扭伤的处理

　　一般出现小腿抽筋时，先要将抽筋者的小腿放平，拉住脚掌把筋拉直到不再抽筋。24小时后用跌打酒按摩。在训练中遇到肌肉组织的拉伤、扭伤等，可分为两步处理，24小时之内可给予冷处理，做冷敷，也就是用凉毛巾敷患处；也可直接间断性的把受伤处泡在冷水中，让受伤部位的皮下毛细血管收缩，千万不可用力揉搓患处，以免加重病情；24小时后，给予热处理，做知血化瘀治疗，保持良好的血液循环。

　　4.脚板起泡处理

　　用酒精消毒，用针扎两个孔（一个也存在水泡液流出不彻底的缺陷），把水挤出。若溃疡面不大则让其自然恢复，若溃疡面大则需要纱布包扎。

　　5.饮食调理

　　军训后体力消耗极大，这个时候，要多吃富含蛋白质和维生素B、维生素C的食物，例如一些肉类、蛋类以及蔬菜，要保证荤素搭配，营养摄入全面。夏季军训，由于气温高，户外训练强度大，常常出现因流汗较多而四肢无力、周身疲惫等症状。此时，要注意身体微量元素如钠、钾的补充。日常注意饮食卫生，以清淡饮食为佳，少吃油炸、辛辣和生冷的食物，切忌暴饮暴食。

　　6.其他

　　要注意劳逸结合，多注意休息，保证充足睡眠。军训中午有午睡的时间，应休息一下。日晒前根据需要擦一些防晒霜以防晒伤。皮肤晒红灼伤可用蘸了化妆水的化妆棉敷脸，直至皮肤感到冰凉为止。如果条件允许，还可用富含水分的面膜来缓解。军训休息时应避免追逐、跑、跳，以防止产生过多热量。在军训过程中，如果真感觉自己不适，不要硬撑，直接报告教官。注意不要过度用嗓。晚上可以洗个温水澡，改善血液循环，加速代谢产物排出。另外，用热水泡脚、温水冲击及用手按摩小腿和足心均可以达到放松肌肉、消除疲劳的效果。(※本文转自：华师后院http://www.myscnu.com)

猪三角

四大提醒之一

　　军训经常水缺，就会喝的少，可是这样皮肤更容易晒伤，所以水也要多喝。买个大的密封的水壶，表嫌重，等到休息时，就会知到他的重要性了。但是记得不要以训练完就喝水。

　　四大提醒之二

　　晚饭一定要节制一点，早饭和午饭一定要吃饱，我听前辈说军训一定要把住嘴巴这一关，很多女生军训反而变胖。

　　四大提醒之三

　　为免肌肤色素沉着，尽量不吃太咸或太辣的刺激性食物。

　　四大提醒之四

　　要多食用一些含维他命Ｃ的水果、蔬菜。另外要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还需充分摄取防止肌肤老化的维他命Ｅ，增加皮肤抵抗力的维他命Ａ，增加皮肤弹性的钙。(※本文转自：华师后院http://www.myscnu.com)

猪三角

军训期间，是体力与毅力的锻炼，背后则是靠营养在支持，所以一日三餐一定要吃好。如何科学的安排这三餐，我们给出以下的参考，希望能给同学们一些帮助。

　　早餐很重要，早餐之后就是一个上午的训练，因此早餐首先要保证热量的摄入。热量主要来自碳水化合物，像我们常吃的面包、馒头、包子还有米粉。同时，我们要注意，军训期间由于比较累，早上起来又比较早，食欲可能不佳，所以我们要注意提高早餐的质量，做到干稀搭配，推荐菜单：稀饭+馒头或包子+鸡蛋，牛奶+ 面包，素米粉+鸡蛋。

　　午餐最为重要，其中道理众所周知。中餐首先要保证荤素搭配，保证营养摄入全面，特别地，我们要多吃点含钠、钾、钙多的食物——这几种营养元素容易随汗水流失，人体需要及时补充。像豆腐及其他豆制品、鱼肉类含有大量的钙，蔬菜像冬瓜、番茄、南瓜、黄瓜、萝卜、茄子、马铃薯，水果如香焦、苹果、梨子、葡萄等钾钠钙的含量都是蛮丰富的。最丰富的还属海产品，如紫菜、海带，同学们在学校食堂里面常吃的绿豆海带，这个时候最好每天都来一碗。

　　晚餐也不可忽视。很多同学晚上不到12 点是不上床的，晚上一般来说活动量不大，但由于时间相对较长（如果不吃夜宵的话），能量消耗也蛮多的，因此晚餐也不能吃得太少。晚餐和中餐应该不分上下的，但是要注意尽量不要和中餐的食物雷同，这样可以保证营养的均衡，同时一天可以享受那么多的菜，心情也舒畅些。

　　有些同学有吃夜宵的习惯，这些同学晚餐可以适当吃少一点。不过吃夜宵的时候，不能吃得太多，吃得太多加重肠胃负担，而且影响睡眠质量，这样对第二天的训练就会有影响了。夜宵的量我们主张要少，不应吃太饱，以感到不饿，也不饱胀为最好。也要注意夜宵应该以容易消化、吸收、不油腻的食物，像牛奶、面条、粥等。同时也要注意吃完夜宵之后，不能马上就上床休息，跟同学聊会天，看看书，听听音乐、在校园里散散步都是很好的。(※本文转自：华师后院http://www.myscnu.com)

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超级完备!!!佩服!(※本文转自：华师后院http://www.myscnu.com)

逆袭魂

最好军训前就剪好头发，华师剪平头素很贵的说，军训头发的标准是手掌压到头上，头发不长于手指直径(※本文转自：华师后院http://www.myscnu.com)

小傻

　军训过程中同学们进行了较为剧烈的运动，因此在军训结束后要注意自身的保健。




(一)不宜立即停下来休息：剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿，做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。




(二)不宜立即大量饮水：剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈运由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。重时还会影响大脑的功能，造成昏迷。动后口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。甚者还有可能引起水中毒，水中毒是由于剧烈运动造成出汗过多，人体内水分大量流失造成的。剧烈运动后喝淡水不足以补充人体体液的流失，因为喝水只能补充人体内流失的水分，而随着汗液流失的钠离子则得不到补充。人体内钠离子浓度过低，人就会产生恶心、呕吐、腹泻甚至肚子疼等症状。严重时还会影响大脑的功能，造成昏迷。




(三)不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调：有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病力量，此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴，由于肢体温度和水的温度相差悬殊，也易发生小腿抽筋。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴较为妥当。




(四)不宜立即饮啤酒：剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地 喝，这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。




(五)不宜立即吃饭：剧烈运动时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常。所以剧烈运动后，如果马上就吃饭，一般都吃不香，且对食物中营养吸引能力也差。







三、秋季防油
  广州九月的阳光依旧如此火辣，晒在肌肤上有灼伤的感觉。军训中更应格外注意皮肤。比如说时常会出现面泛油光的情况，令人失仪又尴尬而且十分难受。要解决这个烦恼，最好就是随身带上吸油面纸，需要时在脸上印一印，以解决当务之急。




  其实脸部每天都必须有正常的油脂分泌，以避免空气中的污染物侵袭皮肤，阻挡紫外线的伤害。与洁面道理相同，吸油面纸只在需要的时候吸取浮在表皮的油脂就可以了。因此，若要使用吸油面纸，一天两次的频率是最适当的。



  吸油面纸的使用次数过于频繁，或是使用的方法和力度不对，最容易给皮肤造成伤害。由于吸油面纸的质地比普通纸巾要细腻得多，轻轻按压才是吸油面纸的正确使用方法，先由最容易出油的T字部位开始，然后逐渐移到脸颊，除去多余油脂。



   在军训中同学们很容易出汗，可选择吸油和湿纸巾功能二合一的吸油面纸。







四．防晒



　　夏季骄阳似火，强烈的紫外线对皮肤会造成伤害。许多病人反映自己平时很注意防晒，家里配备了不同SPF值的防晒霜，出门前也一定要涂抹一番，可仍然无法避免被晒黑晒伤。专家指出，防晒霜能否有效抵挡紫外线保护皮肤不受伤害，除产品品质外，是否正确使用是其发挥作用的又一重要前提。可以说有八成皮肤病病人是因为不了解防晒霜的正确使用方法。下面让我们来对防晒的知识来一下“恶补”：



第一，SPF值越高，防晒时间越长。一般黄种人皮肤平均能抵挡强光15分钟而不被灼伤，使用SPF15的防紫外线用品，便可抵挡约225分钟（15分钟×15）强紫外线照射。日常护理、外出购物、逛街可选用SPF5—8的防晒用品，外出游玩时可选用SPF10—15的防晒用品。游泳或做日光浴时用SPF20—30的防水性防晒用品。当照射时间超过有效防晒时间应及时补充涂抹；



第二，SPF值不能累加。涂两层SPF10的防晒霜，只有一层SPF10的保护效果；



第三，不可临出门才涂防晒霜。防晒霜跟一般的护肤用品一样，需要一定时间才能被肌肤吸收。所以，应在出门前10—20分钟涂防晒霜，而去海滩前30分钟就应涂好；



第四，防晒霜并不是涂上就有效，而要达到一定量才能发挥效应。通常防晒霜在皮肤上涂抹量为每平方厘米2毫克时，才能达到应有的防晒效果；



第五，不同肤质的人应选择不同的防晒用品。油性的肌肤宜选择渗透力较强的水性防晒用品；干性肌肤宜选择霜状的防晒用品；中性皮肤一般无严格规定；



第六，防晒霜不能在上妆前使用，应在使用了护肤用品后再涂抹。



第七，防晒品时，千万不要忽略了脖子、下巴、耳朵这些地方，以免造成肤色不均，变成大花脸。



第八，你的嘴唇也需要细心的呵护，白天的高温使唇部的水分蒸发得很快，更容易受到阳光的伤害，应涂上具有防晒和保湿双重功效的护唇膏。



第九，即使做好了防晒措施，但如果阳光很厉害的话，夜里最好还应使用晒后护理品。　



第十，日晒后避免用热水清洗脸部，用冷水清洗降温后，别忘了涂上润肤品。



第十一，汗水会把防晒品冲掉的，应该每隔几个小时再涂一遍。



第十二，晒后修复。如果皮肤轻微发红，可以马上用具有镇静效果的化妆水敷面，将化妆水放入冰箱冷却，也是冰敷的好方法。皮肤感觉发热疼痛说明已经是接近烫伤的重度灼伤，补救的方法就是以冰敷面，将冰块放在疼痛部位或是用纱布蘸冰水敷脸，让肌肤感到冰凉。这种情况下两周内不能进行其他保养。严重晒伤后肌肤可能会脱皮，千万不要使用需剥除的面膜，最好到医院的皮肤科请大夫帮助处理。另外，还要适量喝水，因为日晒会蒸发皮肤水分，令皮肤缺水干燥。








■晒伤皮肤急救法



1.皮肤晒红的急救：这时需用蘸了化妆水的化妆棉敷面。最好是不断交替敷面，直至皮肤感到冰凉为止。




2.皮肤灼伤的急救：这时可用化妆水放入冰箱冷却，然后取出已凝结的冰块敷之。如果条件允许，还可用富含水分的面膜来缓解。




3.皮肤疼痛的急救：这种情况差不多已达到烫伤的地步，唯一的急救办法是采用冰敷，不要搽任何护肤用品。如果手部和足部晒伤时，可用沾过冰水的毛巾包起冰块敷之，直到肌肤感觉舒服为止。




4.当晒伤的皮肤得到缓解之后，应补充水分：首先，在沐浴时用泡沫式敷面霜进行保湿，经过一段时间再冲洗掉。然后，用含保湿成分的润肤乳涂在面部，用手掌轻轻按压面部，以促进皮肤对水分的吸收。







■消除疲劳的几个办法：



充足睡眠



睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8～9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。



按摩



通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。



整理运动



剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。



温水浴



有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分钟。



药物疗法



使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1 、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。



合理安排膳食



疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。









五、每期一果



军训期间，我刊特开辟此新栏目。为同学们介绍合适的水果，军训中同学们在操练过程中消耗体力，水分和维生素流失较多。适当的吃些水果不光可以补充水分和维生素还可以怡情。烈日炎炎，西瓜为消暑珍品，凉甜可口。西瓜有消热消烦，止渴解暑，疗喉痹，利小便之功效，但也要注意西瓜性甘寒，不宜多食，否则会引起消化不良或腹泻。因此同学们不可以贪嘴哦！，凡事恰到好处即可。



水果是帮助人们清热去暑的好东西，了解各种水果的营养成分，有助于我们更加科学合理地食用。



■西瓜



西瓜清甜多汁，是消暑凉果，中医指出不仅西瓜肉能清热解毒，西瓜皮晒干后入药，亦有同样功效。但因西瓜性甘寒，进食过量会伤脾助湿，导致腹泻、消化不良等不适，故虚寒、胃弱湿重者，少吃为妙。切开后的西瓜宜尽快食用，因瓜肉露于空气中会形成薄膜，令味觉麻痹，进食过量更会令口腔发炎。



■荔枝



常说“一粒荔枝三把火”，是因为荔枝性甘温，多吃会令肝火上升，喉干舌燥，严重的会引起恶心、四肢无力、晕眩等不适，故此燥热人士少食为佳，若食过量导致肝火上升，可饮用夏枯草。但亦由于荔枝性温，身体虚寒人士，多吃能滋养心血、补充津液。



■龙眼



众多水果之中，以龙眼药用价值最高，中医认为：晒干后的龙眼肉，又称桂圆肉，能保心安神、养血健脾，对于气血及心脾虚弱的人士，尤为适合。若湿重、胃腹胀满，以及感冒的朋友，便应少吃，否则会导致气滞及脾胃不适，以及加重感冒病情。



■榴莲



榴莲有补血祛湿之效，但进食过量坏处亦不少，中医认为：榴莲性质温热，若吃得太多，会令燥火上升，及出现湿毒的症状。想缓解不适，就要饮海带绿豆汤或夏枯草。榴莲含热量及糖分较高，一百克便含一百四十七卡路里，因此肥胖人士宜少吃，糠尿病者更不应该进食。另外它亦含较高钾质，故肾病及心脏病人，应少吃。因榴莲口感较稠结，易积于肠内，多喝开水可助消化。



■芒果



中医认为：芒果虽性甘温，可解渴利尿，其果核入药能软坚散结，但药用价值始终不广。多吃反而会助湿，故皮肤过敏、内脏溃疡、疔疮肿毒、湿热体质者，皆不宜多吃。若进食过量，更会引起腹泻、皮肤敏感、燥热等湿热症状，可多饮绿豆汤，或者多喝开水亦有帮助。芒果虽然纤维多，帮助消化，但因糖分较高，因此肥胖及糖尿病者，不宜多吃。其含较高钾质，水分易流失及加速心率不正常，肾病及心脏病者避免进食。(※本文转自：华师后院http://www.myscnu.com)

ying08

太周到了．．．佩服！(※本文转自：华师后院http://www.myscnu.com)

冰红茶

虽然应该讲噶都讲晒，但我都真系好怕啊～～～(※本文转自：华师后院http://www.myscnu.com)

小猪南游

现在觉得都应该做啊，不过到时，该累的啥都顾不上啦！ (※本文转自：华师后院http://www.myscnu.com)